四点增肥计划 平衡饮食很重要

太瘦了不好，要增肥，然后找个好人家嫁了，嘻嘻……增肥计划如下：

一、保持愉悦心情

二、平衡饮食

三、充足而良好的睡眠

四、适当运动

天啊，做到这四点对我来说难如登天啊！

第一点保持愉悦心情。我的情绪及易亢奋既，容易紧张、不安、焦虑，这样能量消耗会很多，他还会导致食欲不振，唉！

如何能保持好心情啊？查下百度，有文章说：深呼吸，放松心情。方法：用鼻子吸一口气，屏住呼吸，心中默数5下，然后呼气。屏息时要注意身体的姿态，(舒服就好)。其实姿势如何并不重要，这只是为你提供一个集中注意力的目标，让你不再去想那件让你生气的事。如此重复5次之后，你的心情就会平静下来。这个方法又对我没用，一下子心情又开始坏起来了。查看了很多都是一些生活要有规律，学会正确发泄情绪，多参加集动，多看好书之类的，应该会有用的，主要是怎么保持了。

好第二点是平衡饮食。做到不挑食偏食，少吃多餐。多吃面食，高蛋白食品(鸡、鸭、鱼、羊、肝脏，鱼、全脂牛奶)、蔬菜和水果。平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。

好第三点没什么好说的十二点前睡觉，睡到自然醒。

第四点适当运动。一周两天到户外做有氧运动三十分钟。六年都没运动过了，都不知道去哪里运动。

反正贵在坚持，坚持下来就健康肥了，就这样了！