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爱篮球 瘦男如何锻炼增肥成功

2014-04-06 21:24 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

小弟我酷爱篮球,有不错的篮球基本功,,我运球和投篮是很屌的,嘿嘿(斗牛,敢不敢?)。但在五人篮球与别人对抗的时候,身体比较瘦力量也不够强,让我经常给内线的人撞出来,经常也有不同程度的受伤,为了改变这种状况,我在6个月前就开始到处问朋友如何增肥和强化力量。

在半年前我身高有4450px,当时体重也只有57.5KG,弹跳也是可以的,能摸到篮球筐。但因为体型有点瘦和力量不够强大,不敢轻易运球跟内线的人面对面对抗。跟朋友交流打球心得,篮球这项运动要求运动员在技巧、灵活、力量上达到完美的平衡。体力需要依靠肌肉的力量、耐久力和爆发力来维持,而娴熟的技巧动作需要神经和肌肉协调能力。

在饮食方面,早餐:5个鸡蛋白(鸡蛋黄不要,胆固醇很高的),一点鸡肉或者含麦面包。训练前或者后饮用爱必顿增肥奶粉混合的饮料。午餐:三明治或鸡肉,以及一些沙拉。晚餐:米饭蔬菜加鸡肉,此外每天还要喝8瓶水和8包蔬菜。刚开始运动强度不要太大,每天坚持2次(一早一晚)半小时以上的训练,两个星期后适量提高训练强度。

现在,我的体重已经达到65kg,比半年前增加了7.5kg,全身的肉感多了起来,小腿和手臂上的肉明显结实了。在球场上,朋友觉得我没之前那么瘦弱,在和内线的球员碰撞,对抗性明显扎实了。接下来,我将继续坚持这样的饮食方式和锻炼强度。如果大伙有更好的如何增肥和锻炼方法,欢迎来喷。

发个图让大家感受下,就会明白我为什么想增肥了。

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