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我的增肥方法是饮食+睡眠+锻炼

2014-05-31 21:28 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

本人身高178,体重61公斤。

最近下狠心给自己一个月时间严厉训练,我的增肥方法是饮食+睡眠+锻炼。

以下是我的每天的计划

早餐:8:30
早上起来洗漱完毕后喝一杯温开水,十分钟后早餐进行中——两碗稀饭、一个馒头、一份肉松、一个鸡蛋。
PS:肉松是我老妈在老家买正宗土猪肉炒出来的,味道不错

早午餐:10:00
一般是10点多,泡一杯蜂蜜水,然后吃一个法式小面包(涂沙拉酱)。
PS:沙拉酱的脂肪成分是126%,够赞

午餐:11:30
在单位食堂吃的,尽量多吃,肉、蛋、蔬菜、米饭一样都不少

午休:12:30
差不多睡个半个小时,睡醒后喝点温开水,然后吃一个西红柿

下午餐:15:30
还是继续泡一杯蜂蜜水,然后吃一个鸡蛋,或者一个法式小面包

晚餐:17:30
在学校食堂吃的,7成饱即可,吃的东西跟午餐差不多即可

做夜宵:18:00
把超市买的新鲜牛肉切成小块,加土豆片,加黄芪、当归、枸杞放炖锅里炖

训练:19:30-21:00
训练是去健身房做无氧器械运动,办了一张年卡,请了私教(私教计划于6月3日起执行),一个星期去三次(周一、周三、周五)
训练前吃两个鸡蛋白,接下来打算训练前和训练后都吃蛋白粉

夜宵:21:30
吃炖好的土豆牛肉汤
如果当天晚上没有训练,可以选择吃牛奶(加芝麻粉和白糖)配一个法式小面包

洗澡:22:00
洗衣服、洗澡、刷牙,洗澡时保持愉快心情,哼哼歌

休闲:22:30
利用点时间充电学习看书、玩点小游戏、看会儿电影等

睡觉:11:30
不超过12点准时睡觉,保持一个良好的睡眠

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PS:已经坚持快两个星期了,前期处于摸索阶段,特别是健身,刚开始都是比较轻的运动,也不是很系统。等到端午节过后开始更严格更有系统的训练。同时结合健康的饮食和睡眠,我相信我的增肌目的一定可以实现。

欢迎小伙伴们批评指正,交流增肥心得。有在厦门的朋友可以相互督促哦

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