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健身久了才知道的6件事

2022-04-27 10:40 作者:lxy 来源:未知 次阅读

 

1.铁打的训练原则:渐进超负荷

对新手来说,随便练练都能增肌,但是随着你能力的提升,继续重复下去就不会达到同样的效果了。

增肌所使用的重量是有限制的,最适合增肌的重量应该是在你最大能力的65%~85%区间,这个数字需要一直更新,虽然更新会越来越慢。

在动作的选择上尽可能安排经典动作,花里胡哨的动作也只是看起来花里胡哨。

2.不受伤,才是持续保持进步的关键

受伤对每一个健身人群来说,都是最致命的。

在健身训练中,手腕儿,肩膀其实受伤的频率很高。

这个时候要保证每次训练前做好充足的热身,选择适合自己的重量。

冲重量这件事情每个月试一两次就好,而且要做好充分的防护,也要选择实力相当的辅助对象。

有哪些是你健身久了才知道的事?分享我的10条经验

3.想增肌,好好睡,想减肥,好好睡

我们常把3分练7分吃挂在嘴边,往往忽略了睡眠的重要性。

现在,睡眠反而成了很多人都存在的问题。

长期睡眠不足对一个不训练的人来说都会威胁到健康,对一个健身的人来说更是如此,它还会影响你的增肌和减脂效率。

长期睡眠不足,不但会加快体内的肌肉流失,还会让脂肪更容易增长。

同时,它还会干扰我们的记忆力,以及专注程度。

对于大多数人来说,保证每天处于7~9个小时的睡眠是很有必要的。

4.减肥方法让人眼花缭乱,热量赤字才最关键

你一定听过轻断食,间歇性禁食,生酮饮食,代餐粉减肥,吃减肥药等方法,还有那些让人虽然看不懂但大受震撼的缠保鲜膜运动法。

现在你只需要记住一句话:减肥的关键在于热量赤字,其它都没那么重要。

5.别太迷信BMI值,体重高不一定是胖

BMI值也只是通过一个简单的公式来计算得出的,它是用体重除以身高的平方,如果得出的体重指数超过25,那么你就算是超重。如果超过30,那就算是肥胖。

但影响体重的因素有很多,一个人的体重过大,可能由于他体内的脂肪含量过高,吃饭过多,体内的储水量多,还有肌肉含量高等情况。

那些保持长期锻炼的人,去体检的时候BMI指数通常都会超出正常范围,但不代表需要减肥。

判断是否肥胖的标准只有一个,那就是你的体脂率。

6.多喝水对保持健康,维持身材都很重要。

人体的70%都是水分组成的,不管是我们人体的营养交换还是新陈代谢,都和水有着分不开的关系。

按照我们人体的正常消耗来说,每摄入1大卡的热量就需要摄入1毫升的水。如果摄入的热量越大,那么所需要补充的水也就越多。

在运动中,尤其要注意补水,因为身体缺水会导致肌肉耐力和力量下降,影响运动表现。如果你的肌肉量越大,那么对水分的需求量也会越大。

对于减肥的人来说,多补水就更重要了,因为它能为你带来饱腹感,以此来降低热量摄入。

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