当前位置: 首页 > 增肥经验 > 心情故事 > 健身经验分享,有氧运动很重要

健身经验分享,有氧运动很重要

2022-04-27 10:42 作者:lxy 来源:未知 次阅读

 

1、减肥之道,“热量”是重头戏,饮食和运动同样重要。

想要减肥成功,必须尊崇科学化的方针,其中最重要的一条,即是“热量守恒定律”。即,人体内储备有一定数量的热量,热量不会凭空产生,也不会凭空消失,只要每天的热量消耗比热量摄入要低,人就能瘦。因而,减肥必须从热量摄入和消耗入手,通过控制饮食降低热量摄入,通过加强运动强化热量消耗。

同时,作为一个可量化的数据,也最好了解常见食物所含有的热量与常见运动所消耗的热量数值,即使不精确到个位数,也要有一定的概念,例如,一瓶可乐约含有140卡,需要慢跑25分钟进行消耗。

2、出门做Gym不如居家,但器械同样重要

说起减肥健身,很多人会第一时间想到健身房、私教等等,但身为多年打工人,我的经验是——作为打工人,出门做Gym可能还不如居家。

诚然,有专业教练与专业器械的帮助,在健身房进行运动可能会有更好的效果,然而,对于打工人来说,朝九晚五,甚至996是常态,每天拖着疲惫的身躯归家已是常态,即使真的有运动健身的动力,前往健身房的遥远路途也很可能成为“拦路虎”,花了万把块钱办的卡只去了一两回,实在亏。

而居家、在家进行有氧锻炼,显然要比每天出门做Gym更方便省力,也更适合自由时间本就不多的打工人。再者,目前网络上已有不少有氧训练教程视频,如有氧操、有氧拳击视频等,基本家里能有个空地就能做。

不过,由于大多数无器械练习依赖下肢,长时间只进行一种练习容易出现劳损,也难于坚持,因而居家健身时,器械也同样重要,有条件可以购入椭圆机、划船机、动感单车等有氧器械。

3、对于打工人来说,“可持续性”比什么都重要。

对打工人来说,上班8小时已消耗了一天中的大部分精力,余下精力即使有心锻炼健身,也难以持续,这也是许多人说要减肥,却总半途而废的一大原因,因而,“可持续性”相当重要。

为了让健身运动可以长时间持续下去,打工人要减肥,可以借助一些外部辅助,例如目标管理工具每天管理自己的健身目标,当然,也可以从健身项目入手,每天轮换运动项目,防止枯燥,甚至通过“健身环”等方式将运动游戏化,以游戏化体验让自己对运动“上瘾”。

Tags标签