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健身老手分享如何提升肌肉维度

2022-04-27 10:47 作者:lxy 来源:未知 次阅读

1、平时健身记得练腿

无论新手还是老手,健身都需要注重腿部训练。很多新手认为练腿太痛苦,于是选择跳过练腿日。但是这样长期以往,增肌就容易下入瓶颈期,身材发展也会出现头重脚轻的感觉。

每周至少要安排一次练腿,提高下肢肌肉量。腿部是身体最大的一个肌群,练腿的时候身体其他小肌群也会带动一起发展,自身的爆发力也会有所提高,运动能力也会得到提升。

2、复合动作优先于孤立动作

健身训练的时候,我们要善于选择动作,才能有效提高增肌效率。对于健身前2年的人来说,复合动作优先于孤立动作,孤立动作适合健身老手针对性强化某个肌群,而新手更注重的是全身均衡发展,复合动作的训练更加高效、省时。

复合动作可以一次性带动2个肌群进行训练,足够你虐遍全身肌群,提高训练效果。负重深蹲、卧推、划船、引体向上、推举、硬拉、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作都属于复合动作,训练的时候我们要优先考虑这些动作。

3、循序渐进提高负重,给肌肉更大的刺激

新手进行增肌训练的时候,负重水平是比较低的,而随着健身周期的延长,我们的体能素质、肌肉耐力跟身体爆发力都会明显提高。

这个时候如果你想要肌肉获得进一步提高,你需要循序渐进提高负重,挑战体能极限,才能给肌肉更大的刺激,而不是长期使用同样的重量。

4、不要频繁训练,劳逸结合很重要

健身训练并不是训练得越多,身材发展就越快。肌肉的生长并不是训练的时候,而是在休息的时候。健身的时候,肌肉会处于撕裂破坏状态,训练后肌肉会吸收营养进行重组,生长得比较原来更加强壮。

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