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瘦女孩增肥食谱大揭秘

2012-02-22 23:35 作者:不详 来源:来自网络 次阅读

都说太消瘦了生宝宝不好,准备做妈妈的我决定增肥。下面把我的每日增肥食谱安排透露给大家。

适合瘦MM的增肥食谱

瘦女孩增肥食谱大揭秘

我吃饭的原则是和正常人一样,什么都可以吃,但是不能某一种吃太多,每天至少吃20种食物,保证食物新鲜是前提条件!!

一、早上:我每天早上吃一大碗白菜面条(加油稍微炒一下白菜加水,开了加面条,煮熟ok),而调料可以选择如下三种:1.小虾皮(补钙);2.咸鸭蛋的蛋黄,因为富含卵磷脂,对宝宝大脑发育好,一周吃2-3个为宜;3.豆腐乳(补充蛋白,其实应该用新鲜的豆腐代替,但是我这边不方便买到,所以偶尔吃点,只有周三去超市购物的时候我才能喝到新鲜的豆浆,我在这里还没有找到哪家的新鲜豆腐比较好吃呢,可惜啊),三种调料每天换一种,比较好!

二、早饭与午饭之间:吃水果,我一般吃两种,最好选择不同颜色搭配法,如苹果和香蕉;近源水果要分开吃,如橙子和橘子。

三、午饭:米饭、菜、肉。我平时米饭吃一小碗,但是上周胃口好,总是能再多吃点,估计这是增重的原因之一,菜至少有三种,其中一种是凉菜,用橄榄油香油醋凉拌的,橄榄油的好处多多,对宝宝大脑的发育很重要,还可以预防妊娠纹,所以建议每天都要吃点!!肉类的话最好每天换着吃,如今天吃牛肉,明天吃猪肉,后天吃鸡肉,大后天吃鱼,呵呵我觉得这样最有营养!!我每天一共吃二两肉,营养师也说不要每天大鱼大肉吃很多,吃多了吸收不了,还上火。

四、下午加餐。午休起来之后总是会有点饿,所以我都会找点东西吃,不过没有固定的饭,有时喝孕妇奶粉,有时吃点面包,或者花生,或者瓜子,或者再吃一种水果等,看看电视。

五、晚餐:略稠的稀饭加菜。稀饭有四种原料:大米小米玉米穗,加南瓜,或者山药或者地瓜。菜也是三道,一天六道菜不要吃重了哦!!

六、晚上再吃一种水果。

计算一下,这样能保证一天20种食物,并且每天有所变化,我觉得营养成分就够了,增加淀粉类的食物是增肥的秘诀,按时午休,适当减少运动,调节好心情,不增肥才怪。午休其实也很重要,睡不着的话也不妨躺躺,可以缓解脊柱的压力。

我个人觉得每周体重增肥一斤比较合适,上两周增了三斤多,所以接下来我准备减少淀粉类食物,多运动一下,希望我每周体重增加不要超过一斤。

瘦女孩增肥的好办法----饭后喝汤

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