瘦人增肥要订好科学的目标

我是一名女生，一直以来包括到现在都很瘦。很多朋友见面时，就喜欢用很夸张的语气和表情说“哎呀，你怎么这么瘦”。但凡听到这句话，就很想扁人，谁都知道当面说人胖是很不地道的，怎么就这么无所谓地当面说人瘦的。不顾及一下别人的感受么。瘦的人大多皮肤干燥，头发没有光泽，关节突出，声音也没有份量，时间久了，自然而然内心多多少少产生了些许自卑；尤其不习惯在别人面前露出小胳膊小腿，因为自己觉得不美。 

很想改变自己，变成匀称有活力的身材。看到那些胳膊腿圆润的女孩，总是很很羡慕。于是老是幻想着有什么药、或是遇到什么很牛的中医、或者身体的哪个七经八脉被打通了，身体突然圆润开来。

最后发现，这的确是做梦。No Pain, No Gain. 就像这两天在健康增肥网里看到的，大多数人可能只是在自怨自艾、在幻想、在寻求心理安慰（通过比较，发现自己不是最瘦的）、但是有多少人真真正正制定了一套合理的生活方式、重头到尾坚持了至少半年的时间呢？很明显，观察下来，真的增肥成功的只有那些每天坚持锻炼、吃足够能量的有毅力的人。

既然，先天我们是瘦的，注定我们要付出比别人多的气力，来得到我们想要的匀称的身材。

如果真的坚持了、做了、再谈有没效果的问题吧；我相信，即使有人的确在体重方面增加不明显，但至少会觉得身体体质在逐渐进步。这才是关键。体重过是数字，关键的是状态。

很多人把目标定的很好，一个月10斤，在我看来一个月5斤都太高了，尤其对那些先天赢弱，不容易长肉的人来说，太难了！！为什么要急功近利，都瘦了十几二十几年了，为什么不给自己一点时间，通过努力，慢慢增加呢？目标太高，只会让自己感到挫败，感到失落。 增肥不要把目标定得太高太急，一下把自己打败！瘦人增肥要订好科学的目标。

所以从今天开始，制定一个好的生活习惯，已这个生活习惯为目标，而不是纯粹以增重为目标，这样，比较不容易放弃。以每个月2斤为目标，甚至1斤为目标。。。慢慢实现。（一年也有12斤哪，就算再折半也有6斤哪）

我也不是很有毅力的人，但我决定开始正式增肥，就如上面所说的，给自己一些期待，一点时间，慢慢进行。最先做的是规律的开始运动和饮食调理，不二法则。

顺便分享一下今天的增肥计划。

现在总结一下，昨晚晚饭吃了一碗饭和一大份汤（有青菜，豆腐，金针菇，蘑菇，两个肉丸，青椒），九点半左右吃了一个小馒头和一小杯酸奶。 

今天早上，终于早起8:00，i)喝了一杯鸡蛋水，ii)吃了一碗山药粥，iii)做了45下深蹲，iv)11点45吃了三个鸡蛋的蛋白（蛋黄吃了胆固醇要高的），v)喝了一杯水，iv)12点20分，一杯养乐多酸奶 （水喝的不够，明天一个上午起码要喝两杯水，帮助排毒；10点左右再多吃要吃个水果，今天忙的过了时间，怕离午饭近吃了要吃不下午饭）

下午计划i) 饭后吃养胃药 ii）酸奶 iii) 苹果一个 iv)三文治一个 iv)小地瓜一个 iv)7点前吃完饭