月增肥2KG 和大家分享成功经验

首先介绍下我增肥前的情况：

身高173体重104斤，骨架比较小，以前经常吃饭没胃口，容易犯困，气短，人很容易累。

从上月开始增肥到现在还不到一个月， 空肚子称重109-110之间，重了2KG左右。

下面跟大家分享一下我增肥成功的经验

1.吃饭没胃口：原本我吃饭没胃口，饭量很少，现在每天饭前饭后都吃一颗江中牌健胃消食片。还有饭后吃归脾丸（分量不定的有时六颗，有时一两颗）归脾丸我吃的是汉源牌的。这两样都是在普通药店买的，加起来是十几块，现在饭量都很好，而且不撑肚子，估计是吸收好了，很多人吃很多都不胖，都是因为吸收不好。

2.营养补充：营养品方面我买了很多。每天喝自己调制的营养液（汪氏牌蜂蜜29元+雀巢全脂奶粉29元+康比特正氮蛋白200多一大罐)，温水冲开。我每天都喝，感觉人很有劲。蜂蜜对瘦人有滋润的左右，蛋白粉就是健身房健身用的，对长肉很有用。

3.额外补充：汤臣倍健男士多种维生素+液体钙 （这两样买了好像是一百多块）。

4.零食类：盼盼牌小面包、蛋黄派、放包里面一饿就吃。定期喝广东凉茶，消除身上毒素。

下图是我吃的一些营养品，手机拍的比较小，将就一下~

我平时吃的增肥饮食配餐

早上：
　　8.30 早餐 牛肉粥（广东的稀饭的一种）吃归脾丸
　　10.30 营养液+蛋黄派
　　11.00 做运动 跳绳三百下 +单手举哑铃 左右手个五十下
　　12.00 江中牌健胃消食片+维生素+液体钙+午餐+归脾丸少量

下午：
　　3.30 营养液+蛋黄派+鸡蛋
　　4.30 做运动 跳绳三百下 单手举哑铃 左右手各五十下
　　6.30 江中牌健胃消食片+午餐
　　10.30 夜宵 牛肉粥 （有时候喝营养液+小面包）

休息时间 ：我一般是十二点睡觉 80.30 起床的

关于归脾丸和健胃消食片。我觉得对开胃真的有效果，而且是中药，副作用不大。但是我建议不要大量吃，随便吃点调剂一下就好。

如果想增肥又有打灰机习惯的朋友，肾阳虚的（手脚冰冷，腰膝疼，脸色苍白无力头晕） ，建议买一瓶 北京同仁堂的金匮肾气丸来吃。肾虚分肾阳虚和肾阴虚两种，不懂的最好去问问中医，查查自己属于那种。

锻炼方面：因为我觉得最好是先吃肥了，再把肥肉练成肌肉比较好。所以健身这方面还没怎么练，只是饭前动一下，增进一下食欲。 没条件练的朋友，随便动两下都可以。下个月我会看情况买器械回来练的。

目前的情况：每天都感觉精力很充沛，不会累，工作很有干劲。不像以前那样很容易犯困，脸色也很红润，朋友见到我都说我帅气了很多哈哈··希望瘦友们给我点指点，让我继续改进。