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想增肥千万不要做有氧运动

2012-04-01 11:16 作者:增心应雄 来源:增心应雄 次阅读

本人属于极度难胖体质,能吃,但吸收不好,再加上本身骨架小看起来更加单薄,夏天一到就是噩梦的开始(我相信很多瘦友都有这种感受),尝试过很多方法增肥。

一、胡吃海喝:有长胖的迹象,但是整个人好像肿起来一样很难看,而且体重增加不多;

二、中药调理:看中医说我脾胃不好,要调理才会长胖,结果吃了很久中药不见成效;

三、增肥运动(近期):最近没办法了,只能死马当活马医,选择去健身房办张卡开始健身的增肥之路,请了私交练了三个月重了8斤,虽然增幅并不大,但是对于我这种体质来讲已经算是很好的了,打算继续坚持下去,到自己满意为止。

注意,如果有瘦友想通过合理运动增肥的话千万不要做有氧运动(例如跑步、骑单车、跳绳之类的),有氧运动只会越练越瘦,练练器械就好了。

不想去健身房的朋友可以选择买一副可增减重量的哑铃在家自己练,按照我现在我教练所说的,想长胖不要做轻量的动作,按照自己能做的极限重量的70%、80%、90%递增上去,做3—4组就可以了,每组不要做超过15次(做的多也不会长胖的),至于动作我不是专业的很难表述,我建议上youku搜“哑铃健身”,里面视频的健身动作我看过,感觉挺好的。

同时切记,3分练,7分吃,运动只是帮助你更好的吸收而已,(目前我每天至少吃4餐),需要的话可以适当补充蛋白粉,增肌粉之类的营养品(选择口碑好的买),千万不要吃含激素的食品或药物,后果很严重,别把自己当牲口了。

以上是我给大家的一点点意见,我们大家都想胖,我们大家一起努力。下面说说的我增肥饮食。

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