打造“珠圆玉润”的增肥计划

增肥计划已经热身了几天，感觉这次的计划就象‘神州行，我看行’。痛定思痛，决定把它变成文字，提醒自己严格执行。说不准哪天我也是‘珠圆玉润’了。

总则：早睡早起，饱食多餐；零食可不断，米饭不能少；常回家吃饭，少吃垃圾食品。

一、时间：2011年10月16日-12月31日

二、目标：增长2-3斤

三、增肥实施方案：

1、起床时间：7：30

2、晨练功课：30分钟以上，跳绳1000以上，兔子舞15分钟。

3、早餐：一杯元复乳清蛋白粉、一份点心（可随意搭配，保质保量）

4、9：30开工

5、上午点：10：30一块巧克力（这两天吃两块，有点来不及消化，影响午餐量）

6、午餐：米饭满一碗，荤素各半（保质保量），首选‘浓浓’、‘康泰’，间中‘奇摩’、‘麦田

7、午休：小憩半小时/1小时

8、下午茶：首选‘奇摩’套餐、其次‘大碗茶’下午茶/甜点一份

9、晚间功课：30分钟以上，跳绳、小跑、快步走.....等等任意选择,促进食欲

10、晚餐：米饭满一碗，荤素各半，多吃牛肉（家婆说我的体质适合多吃牛肉，就信一回吧），保质

11、宵夜：一杯元复宝乳清蛋白粉、一个鸡蛋或点心，尽量避免在外吃

12、晚休：保证23点前上床