37天胖3公斤 要增肥的女人看过来

37天胖3公斤的方法，和我一样要增肥的女人们可以试试，男人们看着办了~.

首先说一下我的饮食安排

每天早上跑步后，喝一杯豆浆再加一个炒河粉，一个小时后喝一瓶固体酸奶。

中午、晚餐、宵夜都要吃，下午或者晚上，我还会跳一小时的HIPHOP。

可能是因为豆浆含有天然雌激素，炒河和固体酸奶脂肪含量高。雌激素的分泌需要有脂肪，人体有足够的脂肪又需要有一定量的雌激素，所以让我长胖了一点。

我还做了一个测试

那天路过健身中心，里面的教练用机器帮我做了一个测试。

蛋白质、无机盐、水份、骨密度都严重偏低，在60~70之间，正常值是120。很意外的是，脂肪含量有9点多，比正常值低一点，问题不大。按我的身高，应该增加14公斤就是标准了，也就是我的正常体重是50公斤。

很感谢这个测试，我找到了自己瘦的原因。

然后我给教练说了一下我的运动安排，告诉他我一般早上跑步1小时，或者是跳一小时的跳舞。结果教练说你这样只会更瘦，这个方式很适合减肥的人。

我消瘦的原因是饮食不当和运动不当造成的，增加肌肉和营养就好了。

所以我要做的是补充营养。

一蛋白质，多吃含蛋白质的食物。

二无机盐，虽然无机盐在细胞、人体中的含量很低，但是作用非常大，如果注意饮食多样化。

三骨密度低，还是要多运动和补充矿物质，运动员的骨密度比一般人要高，传说中的筋骨有力，补钙。我少运动，少哂太阳，没有光合作用，所以要多晒太阳。

大家可以参考。

小贴士：有一个中医曾经说过，腿细的人，一般肾都不好，我就是脾肾胃都寒的，影响营养吸收。他教的就是多煅练腿部，金鸡独立，腿强壮，肾就强壮。