当前位置: 首页 > 增肥经验 > 天生瘦难道真的吃不胖?看我60天增肥20斤

天生瘦难道真的吃不胖?看我60天增肥20斤

2012-06-01 15:45 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

对不起大家,我个标题我吹牛啦,我夸大啦事实了,其实60天内我只增肥了18斤!还有2斤是我这个星期的目标!

天生瘦真的吃不胖吗?

有的人说:我天生就是这个体质,天生瘦,吃再多也吃不胖!其实我从前也有过这样的想法,但后来又让我改变了想法。

我表妹是学健美操的,已经几年没有见面啦,暑假回来的时候她见到我第一句话就是:哥,你咋还是跟电线杆似的!(我183.只有55公斤)

嗨,太丢脸啦,我最忌讳别人说我瘦!其实咱长的也不难看,总是被女生说没有安全感。

我无奈的说,我就这样,天生瘦,就这体型根本吃不胖!

表妹对我说,哥,你吃不胖,只是因为你吃的太少!

我说我一顿吃两碗米饭还少啊!?

她说你这不科学!不是吃的多就可以长胖的,你吃一斤米饭和一斤蔬菜,差距大的去!

啦!我连忙向表妹取经!经过点播加上咱天生的悟性,制定啦一套增肥计划

首先,成年男女每天平均热量需量:

年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里)
18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700
50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200
60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000
70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900
85+-------1900----------------1700

也就是说你一天要摄入2400到3200的热量才仅仅是维持你的体重,而增重一磅却需要另外3500的热量。这是一个多么庞大的数字啊!

我的增肥饮食计划

早上:燕麦粥100克 400卡路里(超市里有卖很便宜的700克10块就有,其实这东西贵的便宜的都一样)说明上是一次30克我为啦多摄入热量一开始200克的冲,结果上厕所出来的都是小麦片!所以100克还是可以接受的,千万别多吃!(来源http://www.zf135.cn/)

全麦面包3片 150卡路里/1片(就是超市里买的一片一片的那种)

鸡蛋3个 75卡路里/1个(听说吃多啦不好,好多职业健美选手一天吃几十个,贵啊)

中午:米饭1碗140克263卡路里  咱吃的挂面340/100克(嗨,南北差距可能就是这样出现的吧)。400克牛肉2000卡路里(肉是大头,可是也贵,我们吃不胖的人,大多都是不喜欢吃肉的)

晚上:我是北方人,晚上喝稀饭 80克100卡馒头100卡一个!牛奶喝一杯就可以啦,其实牛奶有营养,但不太能让你增重,还贵!

粗略选下来摄入啦4000卡左右的热量!!这些东西已经让我吃的恶心啦!

如果你有足够的毅力,完全可以凭吃饭增重,肉400克2000卡,你可以用20个馒头来代替!

那就是自己要多辛苦啦,想增重就得花钱!舍不的孩子,怎么能套到狼呢!

Tags标签 天生瘦