瘦人锻炼能增肥 我一个月增肌5KG

首先要感谢大家，让我有了信心，和同志们一路走来，有了你们才有我一直的坚持，其次要感谢各位瘦友们的经验贴让我学到了不少东西。从7月1日坚持到现在，将近一个月了。增肥前60KG，目前65KG，8月想突破70KG。

要说增肥方法其实并不特别，也都是学的别人的经验。首先正餐要吃好，特别是早餐一定要吃，很多瘦人都不吃早餐的。中餐后因为下午时间长，所以中间弄点吃的，我吃的就是米多奇和饼干。

睡觉要按时，千万不能熬夜，我晚上一般睡之前喝一袋牛奶吃点花生，不过我买的牛奶真的很贵，是超好的那种，70元一箱的特仑苏，真不忍心，呵呵。

再说段练吧，我是这样的，原先是天天练很少休息，不过下月准备练五天休息二天，听人家说，可以让肌肉休息，能更好的增肌。

主要锻炼以下几种：哑铃、仰卧起坐、打沙袋。

看图，练之前就没有一点肥肉，练完就都变成这了，算是有点肌肉了呵呵！（网友：jijin）