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从小就不胖的人三个月增肥8公斤

2012-08-27 14:58 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

下面是我亲身经历的增肥经验,我从小就不胖,而且早上不爱吃饭,挑食,晚上还睡的晚,这些瘦人不好的习惯我差不多都多占了。

今年过年了后因为恋爱的打击我突然想改变了,没有一个好身体以后泡到好MM呢。

在健康增肥网(www.zf135.cn)系统学习了增肥方法之后开始了我的计划。我花了不到三个月的时间体重从54kg增到62kg,也就是增肥了8公斤。目前的目标是65-70kg。

我的经验是增肥要3分练七分吃。

我每天下午2点到5点之间健身房锻炼1个半小时,还喝蛋白粉。平时多吃牛肉,鸡蛋。

以下是我个人的理解哈,蛋白质粉成分一般是乳清蛋白,有的还混有大豆蛋白。摄入蛋白质的目的是促进肌肉的生长,要想让肌肉生长就必须要进行锻炼。这里的锻炼不是跑步神马的有氧运动,因为有氧运动会消耗你的脂肪和蛋白质。

每一次锻炼都是肌肉的损伤过程,而在休息时和睡觉时就是肌肉的修复过程,但是孤立的摄入蛋白质,蛋白质的氨基酸会分解变成热量和水还有co2,所以在喝蛋白粉的同时摄入碳水化合物,我喝蛋白粉时会吃一些饼干,或者别的东西。

蛋白质和碳水化合物的比例差不多在1:2,也就是两倍的碳水化合物,一倍的蛋白质。

然后就是喝的时间,最开始练的时候,我都是早上9点到10点喝一次,然后下午健身房回来喝一次。也可以锻炼之后喝一次,睡觉之前喝一次。不推荐增肌粉,有的国外的赠肌粉如欧普特蒙啥的碳水化合物太多了。牌子嘛,安利汤臣倍健啥的都行,也可以喝健身专用的,看你自己了,但是锻炼很重要。

锻炼增肥一定要讲究方法,乱练容易越练越瘦的。

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