一个月胖6斤 长胖无非就是多吃

要长胖无非就是多吃碳水化合物，碳水化合物经过消化转变后就是糖，所以北方人吃馒头的容易身材高大，多吃点粗粮、甜食 少吃精细食品。

我的方法就是少食多餐，加餐吃高热量零食。蛋白质摄入训练时一天120克， 不训练时60-90克。每天肌肉训练1小时30分-2小时，增加的都是纯肌肉，体脂很低。

还有早餐要重点说一下，首先必须要吃，而且要吃得好，早餐据说可以占一天营养的60%-70%。

下面是我的早餐食谱：

阿华田（现在吃雀巢美禄）3勺+热水200毫升+1勺白糖

西麦红枣高铁燕麦片1包+热水200毫升

水煮鸡蛋2个

好丽友巧克力派1个

基本是5分钟搞定早餐，够懒人了。

就用以上方法我一个月胖了6斤，今天还买了一瓶归脾丸，肠胃不好，要调理一下，希望尽快能达到我的体重目标。（本文由www.zf135.cn整理编辑）