每天增一点,生活更健康——瘦男增肥经验谈

两个星期过去了，通过两个星期饮食生活习惯的调整，体重从之间早晨的空腹裸称49.6kg到今早的52.3kg，体重增加了五斤多一点，这个增肥成绩我已经很满意了，但离我的标准体重还差的远。下面说说我之前的增肥记录吧。

本人173,50kg不到，淘宝买了体重秤，蒸蛋器。准备再买水果，全脂奶粉，蜂蜜，零食，一个杯子，先从吃开始，健身器材先不买，先做做俯卧撑，仰卧起坐，能坚持再买哑铃，计划没完全制定好，边进行边完善吧。

学校超市shopping回来，买了蜂蜜，花生酱，切片面包，全脂奶粉，蛋黄派，一个杯子，共77块多，好像不是很贵。

增肥第一天：

早餐八点，两个茶叶蛋，蛋白。一杯粥（以前都是就喝一杯粥的）。

中午辣子鸡丁盖浇面，里面好像有挺多肉丝的，我不喜欢吃肉，不知道其他瘦友是不是也这样。

中午班级篮球赛，上场打了大概10多分钟，终于进了一个球，大一以来比赛第一次进球....

下午做了15*4的俯卧撑（不太标准）吃了一个蛋黄派，一个柚子，一片面包

晚饭卤肉饭，剩了一小半。

增肥第二天：

起床7:15 蜂蜜水

早饭8:00 白粥加萝卜，全蛋两个

10:00 一个蛋黄派 一根香蕉

中饭12:00：鱿鱼盖饭

下午：貌似只吃了一片面包

晚饭：两个菜过米饭，有点肉，可乐一杯

晚上：一片面包，一个苹果，一个蛋黄派，一杯全脂奶

锻炼，俯卧撑10+5

增肥第三天：

早上七点半起床，七点四十五分半片面包一杯蜂蜜水

八点早饭 一个粽子（肉粽） 八点五十第一节下课 两个蛋白

九点半到十点 一个蛋黄派 一根香蕉

中饭 热干面，加的大排，基本吃光了

下午 一听啤酒 两片面包 一个二十克的沙琪玛

晚饭 盖浇饭一份 一杯可乐 吃完

晚上 一个苹果 两片面包 一杯全脂牛奶

锻炼 俯卧撑 20+15+10 今早裸重50.3kg 今天拍了果照三张，等胖了再拿出来

下面的天数省略，大体是相同的。

从开始增肥到现在已经一个半月了，一共增了七斤左右 其中前半月增了五斤 。接下来的日子里我要追求更好的作息习惯，饮食注重营养 ，全面，高能，易吸收。然后多锻炼，多运动，保持心情愉快。