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三招简单运动 让你健身增肥

2012-12-31 23:30 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

终于开始变欢乐了,经过重重劫难,我终于要见到增肥的曙光啦哈哈,能毕业了~亲们,我来了,精神饱满的增肥咯。

汇报下近期情况~最近听一个健身教练的指导,让我只做深蹲,俯卧撑和仰卧起坐三招简单的运动。运动前先热身两三分钟。

做深蹲,俯卧撑和仰卧起坐。运动前先热身两三分钟。深蹲要先做,3组,可以负重,手里举个哑铃,感到很吃力就好了,每组做8-12个。

之后俯卧撑,尽量做,然后仰卧起坐,做到肚皮疼~每个动作至少3组。

每天多喝水,多补充维生素,练两天休息一天。正在坚持ing

其实或者太瘦的时候先别锻炼,一般你生活规律好了,正常吃饭,每天至少三餐就可以长胖几斤,等长一点肉肉再锻炼也不迟咯。

再说个振奋人心的事情,群里有两个网友用这方法都长胖了,其实还挺简单的就是生活规律些,多吃点就好啦。

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