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7大方法 3个月轻松增重15斤

2013-04-09 19:19 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

7大方法 3个月轻松增重15斤

家里人都很瘦,我从小到大也一直这样,来了健康增肥网www.zf135.cn看了很多人的经验,结合自己的情况努力了3个月,最后成功增重了15斤,希望大家也能坚持下来。

第一点,零食不要乱吃

像牛奶和巧克力,我一吃就拉肚子,所以要结合自己的情况,我的选择是花生和维他奶,还有会买一些好点的饼干和蛋黄派。一天大约是200克花生,十几块饼干和一块蛋黄派。在正餐之间的时间吃,一般我是10点和15点的时候吃,然后晚上一边看电视或上网看视频一边吃花生。特别推荐花生,别吃什么蛋白粉了,花生更管用,这是很多网友的增肥利器。也可以买个豆浆机,打成花生豆浆更容易喝。

第二点,要早起早睡,保证睡眠时间

我那时是晚上23点前就必须上床睡觉,早上7点半左右起床,记得一定要吃早餐,吃啥无所谓,一定要吃饱,不要吃不喜欢吃的东西。

第三点,正餐要多吃菜,少吃饭

有个很好的经验,如果是一桌人吃饭,请你一定要坚持是最后一个吃完的人,这一点是很重要的。宵夜也一定要吃,因为要早睡所以有时真的吃不下了,但是请你多多少少要吃一点,我第一选择粥,第二面,第三面包。

第四点,不要喝饮料

那个东西不管用,特别是可乐,高热量的垃圾食品能让胖的更胖,瘦的更瘦,最好多喝点水。每天吃点高热量的水果,我当时的选择是香蕉,你自己看着办,可以百度一下。

第五点,每天早晚记得要刷牙

牙好胃口才好。另外在增肥期间要特别注意自己的身体情况,不要生病。东西吃得多了,容易上火,请你多喝水,或者你就每天喝一罐加多宝或王老吉吧,要不去药店买点降火药。

第六点,在增肥期间,请你不要打飞机

哈哈,这是必须的。

第七点,适当做点运动

不要做太多脑力活动,适当做点运动,俯卧撑最好,性价比最高,不需要做太多。我当时是一天做三组,一组10个,虽然我一次能做20多个,但是没必要,长肉了再去健身吧。另我注意保持心情愉悦。

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