练好+休息好+猛吃，半年增肌10公斤

去年的这个时候，LZ还是瘦猴子一只。身高175，体重56KG。

后来在健身房遇到一个比较牛的健身达人，他健身已有三四年，比这里的教练都练得好。于是我就跟着他练。

健身最好不要盲目，必须要有个专业的人带着你练。有规划的今天练什么，明天练什么。

本人最爱推胸和飞鸟，所以胸的效果比较显著。

做完重量后最后最好做组加重量，就是超负荷的。让你的健身指导帮你看着，这样刺激下肌肉。

练完一个部位，第二天不要接着练，长肌肉是你肌肉撕裂后重组的过程，所以要休息一两天。每天在宿舍睡觉之前，60个俯卧撑，60个仰卧。

一直没吃蛋白粉，每次早上2个鸡蛋，练完再吃4个鸡蛋。还有以前本人都是从来不吃早餐，自从健身后，必须8点半爬起来吃早餐，哪怕吃完早餐再睡。早餐很重要。

LZ现在已经超过65KG了，瘦子长肉不容易。练好，休息好，猛吃，还要有个好的健身指导。

没健身之前体重56KG 

健身1个月后，体重59KG

最近的样子

在坐的各位，相信你也可以的，如果比较瘦，最开始几个月增肌还是比较迅速的，我半年时间增肌了10公斤。

就算你从来没起过早床，没吃过早餐，那你也要定个闹钟，吃完早餐，再去睡也无妨。一日三餐这是最基本。

瘦子的话务必要加餐。

加餐吃不下去的话坚持几天，你的饮食习惯形成了，到时候就会饿的，这跟生物钟一样。健身前买2根香蕉，健身前吃一根，健身后吃一根。

没蛋白粉的健身后吃至少4个鸡蛋，有蛋白粉的喝蛋白粉。

健身计划是一星期去4次，星期一练胸，搭配练手臂。 星期三练肩，搭配练腹肌。星期五练背，搭配练腹肌。星期六练胸，手臂，和腹肌。（腹肌都是最后练） 基本上就这样。