锻炼一个半月，胳膊粗一倍

没锻炼前

锻炼一个半月后，胳膊明显粗了很多，由于没有练腿，腰部还是有点瘦。

俯卧撑、哑铃、蛙跳、仰卧起坐，锻炼后半个小时之内补充蛋白质。晚上锻炼完吃健肌粉+牛奶， 一个月就出效果了。

现在穿二道坎肩看起来很宽，手臂三头还有脖子附近俩块都大了，胸肌线条和块也有了，同学们都说变的好壮。准备明天晚上去操场练蛙跳，由于不想吃成一身肥肉 ，所以用锻炼来增肥，瘦子们一起努力吧。

以前手臂好瘦，现在用俯卧撑支架做俯卧撑，放在腰部，与肩同宽，10分钟做100个。还有就是炼哑铃，我是俩个方法一起锻炼的，做了一个月。我同学现在都说我手臂现在好壮。