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哑铃+睡眠+饮食 我的增重秘诀

2013-06-24 09:21 作者:你成了型男888 来源:www.zf135.cn 次阅读

本人身高180cm,之前体重才62.70KG。我是从3月25号开始锻炼增肥的,到现在差不多有三个月了,增重了9KG,目前的体重是71.50KG(裸重)。增加的全是肌肉。

还没完全达到我的目标,还是感觉很瘦,目标80KG,继续坚持下去,加油!

废话不多说,上图,有图有真相!今天刚拍的(注,我也是遗传性的瘦,所以我能行你也能行)。

增重前的照片:

增重前的照片

 

增重后的照片:

增重后的照片

我的增重秘诀就是哑铃+睡眠+饮食。

每天5餐,除了三餐按时以外,下午三点和晚上八点半左右加餐,蔬菜,水果,蛋白质均衡摄入,加大饭量,当然对我来说,最主要的是哑铃锻炼。用的哑铃一对是25KG,但是现在对我来说已经太轻了。

哑铃锻炼+增肌粉,具体方法有很多,这里有哑铃的增肌方法,总结为一句话就是大重量,多组数,低次数。

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