健身30天体重增长6斤 瘦妹子变靓妹子

上回发过一次我的健身计划，但饮食上面被大家吐槽，说我吃的太少，确实，吃的少了没有效果，后来妹子改变了饮食。

饮食方面

早餐：任意吃

中餐：一碗米饭+蔬菜+肉类（牛肉鸡肉为主）

晚餐：以午饭的标准为主

水：一天4000ML以上，柠檬蜂蜜水为主

主餐之间吃零食，偶然会有一天放纵大吃大喝。

运动方面

下午三点开始

1.10分钟热身

2.半小时有氧（任意，跑步或踏板操或杠铃操）

3.一个小时无氧，小重量或自重，其中深蹲70个，重量左右各10KG

4.一个小时动感单车，全程站姿，最后冲刺5分钟坐姿疯狂极速

5.10分钟拉伸

6.洗澡回家

这样的强度一周5天以上，姨妈期间不放过，剩余两天其中一天跳舞，其中一天休息。

大约一个月的时间，妹子的体重从90斤成功增长到96斤。上面的图片是我现在的照片哦。