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懒人锻炼法 三个月胖10斤

2013-07-25 19:58 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

懒人锻炼法 三个月胖10斤

哑铃 50 40 30 20 10 (十斤的而已)- - 每天临睡前锻炼。

俯卧撑 30 20 20 - - 哑铃后锻炼,脚放上小凳子上垫一下。

这是最基本的懒人锻炼法。间隔三十秒,或者六十秒。

刚开始我也只是举三十个,俯卧撑二十个左右,慢慢增加就行了。

难在坚持。

真心想胖的话去健身房或者去健身吧看看怎样锻炼肌肉。

很多瘦友去完后感觉很明显,系统训练强大。

本人三个月胖了十斤左右,饭量就由一碗饭变成两碗。

吃不下也要吃下去,每天都像北京填鸭- -。习惯饭量后好很多。

吃完饭后就把青菜都吃了。

宵夜我也没吃,基本上都饱了。保障睡眠作息正常,保持心情愉快。

另外关于蛋白粉,我妈以前买过安利的给我吃。(现在没吃)

没用,吃两三天就热气,喉咙发炎神马的。(当时没举哑铃没俯卧撑 )

身体不需要那么多能量吃下去也没用。(个人感觉- -)

另外关于少吃多餐。吃完后我也可以吃很多零食。

牛肉干阿。雪糕。巧克力。苹果。之类的。蔬果多吃。

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