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半年时间排骨增重变肌肉男 暴照!

2013-10-29 12:29 作者:冷月flow葬花魂 来源:www.zf135.cn 次阅读

增重健身对比图(一)

增重健身对比图(二)

最近拍的

有人问我是不是吃出来的,我想说的是只靠吃的话是吃不出来的,要结合科学的锻炼和坚持~ 

关于锻炼增重的计划,那我就简单的说一下吧。

本人是一名学生,今年4月19日第一次训练,那时不是太懂,在网上自己乱找,瞎练了一星期,后来有个朋友找了个私教,他给我做了个计划。

星期一、训练胸肌,腹肌,做下斜俯卧撑,平板俯卧撑,仰卧飞鸟,上斜飞鸟,仰卧起坐,下斜仰卧起坐,卷腿。

星期二、肱二,哑铃臂曲伸,引体向上。

星期三、休息。

星期四、三角肌训练,附身飞鸟,侧平举,等。

星期五、进行腹肌训练,做腹肌撕裂者。

星期六胸肌训练。

星期天休息。

其实说到锻炼增重,方法有很多,但个人认为最重要的是坚持,你坚持住了,你就会成功的! 我自己每周除了两天休息外,基本上每天都有训练任务,星期一到星期天分别对三角肌,腹肌,胸肌,二头肌,肱三,背阔肌,腹斜肌进行训练 。我在这半年里几乎没有停过训练,包括生病期间。

现在学业有些紧张,那么就只做些腹肌,胸肌的训练了,一天一轮换。

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