最近拍的 有人问我是不是吃出来的，我想说的是只靠吃的话是吃不出来的，要结合科学的锻炼和坚持~ 关于锻炼增重的计划，那我就简单的说一下吧。 本人是一名学生，今年4月19日第一次训练，那时不是太懂，在网上自己乱找，瞎练了一星期，后来有个朋友找了个私教，他给我做了个计划。 星期一、训练胸肌，腹肌，做下斜俯卧撑，平板俯卧撑，仰卧飞鸟，上斜飞鸟，仰卧起坐，下斜仰卧起坐，卷腿。 星期二、肱二，哑铃臂曲伸，引体向上。 星期三、休息。 星期四、三角肌训练，附身飞鸟，侧平举，等。 星期五、进行腹肌训练，做腹肌撕裂者。 星期六胸肌训练。 星期天休息。 其实说到锻炼增重，方法有很多，但个人认为最重要的是坚持，你坚持住了，你就会成功的！ 我自己每周除了两天休息外，基本上每天都有训练任务，星期一到星期天分别对三角肌，腹肌，胸肌，二头肌，肱三，背阔肌，腹斜肌进行训练 。我在这半年里几乎没有停过训练，包括生病期间。 现在学业有些紧张，那么就只做些腹肌，胸肌的训练了，一天一轮换。
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半年时间排骨增重变肌肉男 暴照！
2013-10-29 12:29 作者：冷月flow葬花魂 来源：www.zf135.cn
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