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人生第一次增肥就能成功 分享饮食方法

2014-02-17 15:21 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

锻炼有2个多月了,体形确实是有很大的变化,体重从80多斤慢慢的增加到了现在这个体重,让大家猜猜我增重了几斤!

2013年夏天拍的照片

穿短袖的是2013年夏天拍的,这个瘦干身体跟随了我20几年。

后来逛网络发现好多瘦友发的各种增肥经验,各种成功案例,让我很是兴奋。后面也买了哑铃和哑铃凳开始我人生第一次增肥计划。

一周3练 ,一天吃4餐!我上班是上一休一,还有就是要上晚班熬夜。对增肥有一点点影响,没办法!不然估计我会增的更快一点!

目前的体重

我现在体重虽然还是不标准,但是我现在对自己已经非常满意了,我要一直坚持下去!

平时每天的饮食

早上8.00

2个水煮蛋,一个面包,一瓶伊利纯牛奶。

中午12.30

中餐随便吃,吃饱就行!

下午3点左右

加餐!我是加餐2个鸡蛋和牛奶还有香蕉!

晚上18.00

家常饭,和中餐差不多。

有时候晚上9.30吃点夜宵!

一天最少要吃4餐的,时候时间充足我也会5餐 6餐的!反正说白了一天保证不饿肚子,还有保证吃4个蛋清!训练日的话就是4个鸡蛋,要留2个训练后30分钟后吃,在加上面包和牛奶!锻炼前和锻炼后也可以各吃一根香蕉!

每个人的规律都不一样,可能有所不同,这就是我的规律~

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