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一天六餐+哑铃健身 两个月增肥18斤

2014-04-15 20:27 作者:转过去 来源:www.zf135.cn 次阅读

原本以为自己这辈子是永远胖不了,174的个头体重却一直在104上下晃荡。

偶然来到这里看到网友的增肥经验,按照大神们的方法一天六餐+哑铃健身锻炼,从过年后到现在两个月,竟然真的长了18斤,朋友们见了都说比原来胖了。虽然还没达到理想体重,但还是想跟想胖的朋友说,光抱怨自己瘦没用,早一天行动就早一天有收获。

图一是从高中后一直维持的体型

图一是从高中后一直维持的体型,肩窄腰扁,撑不起来衣服,也显得头特别大。

图二是昨天拍的

图二是昨天拍的,胳膊粗了胸也有点起来了,由于吃的太猛肚子很大,所以没照全身。

我的经验就是一天吃六餐,另外就是练哑铃。

有人说每天吃六餐太麻烦了,其实除正常的三餐之外,加餐吃面包这类的就可以了,哪怕一片也可以,关键是要养成吃的习惯。

我本人是三餐正常吃之外,上午、下午、晚上分别加餐吃点东西,面包饼干之类。我刚开始的时候是多食多餐,正餐饭量加倍,加餐也吃很多。每天都吃得想吐。那几天体重明显每天都往上涨。后来看别人说最好不要暴饮暴食,才逐渐减了一些 。平时注意休息,十一点前一定要睡觉。

哑铃我是按照健身宝典初级一周三练进行的,开始用的10KG,现在加到15KG,动作慢点。重量大好,能够刺激肌肉。但是一定要慢动作做标准,如果你大重量只是用惯性把动作做出来了但是没有实际锻炼到肌肉的话,那还不如先从小重量做起 。

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