当前位置: 首页 > 增肥经验 > 总结女生增肥计划 逆袭完美女神

总结女生增肥计划 逆袭完美女神

2014-04-23 21:35 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

自己总结的女生增肥计划,毕竟也长了这么多也算是有点亲身感受了,所以想和大家分享一下,特别希望可以帮到正在增肥的女生。

体重测量一

体重测量二

一、心态上

没心没肺的开心就好,不多说。

二、毅力。

三、饮食。

早饭:一份主食(红薯,包子,煎饺,南瓜饼,烧卖等,反正就是食堂有什么我就换着吃)+一个鸡蛋+一袋豆浆

九点半加餐:一根香蕉+零食,感觉吃的差不多饱了就行。

午饭:二两米饭+两个菜+一碗汤。原则就是有荤有素,光盘计划,阿姨打多少,我就全部吃掉的。午饭吃完以后会喝一杯全脂奶粉。

两点半加餐:水果大餐+零食,感觉吃的差不多饱了就行。

晚饭:二两米饭+两个菜+一碗汤。原则就是有荤有素,光盘计划。晚饭吃完以后会喝一杯果汁或者奶茶

夜宵:两片切片面包+花生酱,一杯全脂奶粉,零食少许,感觉吃的差不多饱了就行。

饮食小结:

1、零食选择的原则是尽量少的添加剂,尽量不选油炸食品!

2、我是以三天为一个周期,每三天我会秤一下体重。密切关注着,一旦停止增长了,我就会调整饮食或者运动量。

3、还有就是我三天之内肯定会吃一顿面食,大碗的拉面。其实我本人很讨厌面食,但是相对而言好吸收,好长肉,忍忍吃吧!

4、对于瘦人而言,液体的比较好吸收。所以有条件的可以多喝点汤。

5、不要暴食。女生瘦的,大部分体质都比较脆弱,特别是在增肥阶段,肠胃负担更重的话,就更容易生病了。密集型的暴食增倍法对身体损害大,很容易吃伤胃肠。我最近就是为了破90斤的瓶颈猛吃了三天,现在胃伤了,准备喝米粥吃面养胃一个星期,真是欲速而不达啊!大家不要像我这样!

Tags标签

精彩专题