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90天增肥计划 瘦子长肉必看

2014-04-28 20:45 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

首先我们制定一个增肥计划表,你也许需要一个本子,一支笔,为每一天的增肥情况做好记录,设定一个周期,我把这个计划定为“90天增肥计划”

90天增肥计划 瘦子长肉必看

增肥前需要知道的事

1.一定要有规律的饮食习惯,在保证一日三餐按时完成的基础上,给自己不断加餐!

2.不要将注意力放在自己的体重上,不要纠结我今天110斤,为什么一个星期了,还是110斤。要注重自己的身体视觉效果,要让自己看起来很壮,而不是称起来很重!

3.要树立良好的信心,今天的努力,是为了创造快乐自信的明天,塑造自己的过程很乏味,很辛苦,但是一切都是值得的。

4.不要过于在乎别人的眼光,不要因为别人的言语目光而不敢向前,记住一句话“狮子不会因为狗吠而回头”!

5.运动吧,增肥不是要变成胖子,不是为了从增肥吧跑去减肥吧,瘦子天生就是练武奇才,健身的道路上有太多瘦子成神的故事!

ok,记住以上几点,让我们开始吧!

增肥饮食上的安排

1.早餐是增肥中我认为最最重要的一餐,一定要在早上9点之前进餐,要选择高蛋白,高碳水,高热量的食物,下面我说一下我的早餐食谱,让大家参考!

早上9点,一瓶鲜奶+粗粮麦片(用牛奶泡着麦片一起吃下去,麦片可以买些进口麦片,超市有卖),然后吃4个鸡蛋(两个全蛋,两个只吃蛋白),两片全麦面包!ok,早餐完成了。

10:00加餐,为什么要加餐,其实这也是属于早餐,我只是把早餐分成两餐了,一顿吃太多会对胃不好。加餐可以吃一碗面,或者两个馒头,吃一根香蕉,两块巧克力以及自己喜欢的零食!(总之,别让自己的嘴闲着,但也别让自己的胃伤着)。

中午12:30,中餐需要什么?喜欢吃什么就吃吧,吃平时自己爱吃的东西,打开自己的味蕾,提高自己的胃口(但不建议吃辛辣冰冷的食物),我推荐大家吃米饭,搭配牛肉,肌肉,土豆等对增重有益的食物!

下午3点,别让嘴闲着,吃点坚果,喝点果汁或吃个苹果!

晚饭时间到了,建议吃面食,一碗面我觉得足矣,如果有条件当然可以炖点鸡汤喝,养人养胃!

宵夜吃点什么呢?想吃什么就吃什么,吃点自己喜欢的东西,别忘了,你在增肥,无需忌嘴!

最后注意,每天一定不要等到饿了再吃,渴了才喝,要对自己的胃好一点,这样它才能更好的工作,帮助你更好地吸收一天内你所摄入的营养!有的朋友问我要不要吃蛋白粉,我觉得如果不健身的话,可以不用喝。

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