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关于锻炼 1.如果你只想胖而已，这一段可以略过，如果你想要身材更理想，请接着下面看。 2.之前自己是否有运动基础，如果从不锻炼，你可以在家尝试做一些俯卧撑，坚持一个月，为以后的高强度训练打一点基础。 3.当你有一定基础后，你就可以开始为自己制定一份健身计划了，规划好每天需要练的地方，30天，你能清楚感觉到自己 的变化，60天，别人能清楚感觉到你的变化。 4.注意一点，有氧运动只能拿来热身，千万别做太多，力量训练才是你增重需要做的！ 关于休息 1.首先不要熬夜，尽量在晚上11点就上床吧，不要超过12点睡觉。 2.锻炼以后也要注意休息，不要天天盯着一个部位锻炼，千万别今天练胸，明天练胸，后天还练胸，这样只会累垮肌肉，而不会练强肌肉。 3.如果你在长个子的阶段，那在做力量训练的期间，也要多做拉伸训练和核心肌肉训练！ 4.学会闭目养神！ 关于在家如何锻炼 1.如果有时间，有条件，个人建议去健身房，那里很系统，很专业，一旦练成了根本停不下来。 2.在家当然也可以练，在此建议大家准备两样东西，一对哑铃，一对俯卧撑支架。 3.用俯卧撑练胸，以前很瘦的时候胸口上没肉，那一根根肋骨是我最头疼的，而且因为瘦，人总是不自然地含胸，看起来真的很不精神，所以我们瘦人迫切需要一个强壮厚实的胸部！ 4.哑铃可以用来练你的背，肩膀，手臂，好处多多！ 5.没事多练练深蹲吧，增强你的全身肌肉，全身力量，还能增强性功能，俗话说“男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女练深蹲，床喊受不了”，好处多多，不容错过！ 6.总之，还是那句老话，别再去纠结自己的体重了，你不需要很重，你只需要看起来很壮！ 最后，让我们开始吃起来，练起来吧！
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90天增肥计划 瘦子长肉必看(2)
2014-04-28 20:45 作者：消息 来源：www.zf135.cn
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