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5个月健身增肥34斤的网友谈自己的经验

2014-08-23 00:05 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

我身高170,体重在5个月前98G,8月初体重127,今天称了一下是132斤。

最近增重期,练的也比较多,而且是脂肪很低的,纯肌肉,胸肌和手臂二头肌还有三头肌是我最满意的,女朋友也喜欢,我主要是为女朋友增肥的,也是她说我太瘦了,我的目标是150斤-160斤,因为我健身房认识一个师兄160斤,没有肚腩,纯肉那种,非常壮。

我对健身增肥的体会:

第一点:不要做任何有氧运动(游泳,爬山,球类,简单说就是运动完会气喘喘的运动)记得碰都不要碰.。电影里疯狂锻炼的人是属于体脂高的,大把脂肪可以作为身体的热量燃烧,我们瘦子切记不要做有氧运动,切记,切记。

第二点:如果你要强壮就做无氧运动,也就是哑铃,杠铃,深蹲,(这些负重运动叫无氧运动,做完不会气喘喘的,可以刺激肌肉)。但每次锻炼不能超过一小时,切记,超过一小时,身体开始消耗肌肉的蛋白来给身体提供能量。只有新手才会练很久,而且不要练重量低的,那个不长肉,练来玩玩还行,增肌的运动,我建议是5-8RM(意思是你用哑铃推举,最多只能推5下到8下,多就没力了,我练胸肌都是选择5RM的重量,比如你玩哑铃的时候你是弯举十几二十下的话,你就要注意了,这个重要是帮你减肥更有用,增肌肉必须大重量,,当然安全第一啦,,注意安全还是最重要的。

第三点:如果你不介意脂肪的话,你可以无视我的第二点,只要不停吃,一天最少6餐,最最最最最少6餐,如果抽烟就必须戒烟,因为抽烟会降低你肠道2种消化菌群,菌群具体忘记叫什么名字了,意思就是降低你的消化能力,而且抽烟有降低食欲,不戒烟就别赠肥了。

另外买消化酶,每餐都吃消化酶,有助消化,特别是瘦子。

温馨提醒,不要做有氧运动,,如果你不喜欢健身,,就专注怎么吃+吃消化酶,就可以了,我就是非常沉迷健身的,所以我研究了很多,学习了很多,问了很多健身房师兄的意见(只问那些异常强壮的,那些半桶水没肌肉或者多脂肪直接无视)

补充:消化酶是非常适合我们天生肠胃消化能力差的瘦子们的,可以到附近的药房买..说消化酶就可以了。

爆个3月份的照片:

健身增肥成功的网友谈自己的经验(图一)

健身增肥成功的网友谈自己的经验(图二)

 

顺带一提,对于妹子们增肥,我个人是推荐吃的,因为妹子们也不可能赠肌,因为妹子没有蛋蛋。没蛋蛋就没有雄性激素,对肌肉生长非常不利,而妹子们健身的话绝绝绝绝大部分都是玩有氧运动,起码我在健身房那么久 ,看到的妹子都是减肥的,所以瘦妹子就专注吃来增肥就可以了,噢耶!

男的话,可以考虑买哑铃在家练,有经济条件的可以去健身房办个卡,但是千万不要买健身教练的课,真心没鸟用,如果你对健身房器械不熟悉怎么玩,可以自己学,教练那些真心没用,一大堆理论,而且浪费钱,在网上所有的健身房器械的用法都可以学到,请教练完全没有必要。

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