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瘦人两个月的健身经验 改变你的一生

2014-08-24 22:26 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

瘦人两个月的健身经验 改变你的一生

本人身高173 体重59KG,先发一张以前的照片,之前看起来非常瘦吧,那时候就50KG的样子。上大学之后,由于身体的原因学习跟不上,所以决定要锻炼身体。

四月份就准备了哑铃等器械,在宿舍自己锻炼。不去健身房的原因是因为锻炼的时候每次都要去健身房 太麻烦了,而且太瘦了,去了之后练起来都没什么意思。

我自己感觉进步了,虽然说进步比较慢,但是也是非常兴奋。锻炼有一个好处就是可以戒掉网游,戒掉香烟啤酒,为了能够长肉,不得不每天早睡早起,多吃饭,少喝酒。在大学校园,不喝酒不抽烟还真有点难受。虽然说我现在还没戒烟成功,但是一直都在努力着。

我只想说,只要能坚持住,一定会有效果的。下面给大伙一些自己琢磨出来的经验,大神轻点喷。

1.如果你是要增肌的话,个人认为,刚开始打基础的时候需要的就是对上半身的锻炼。把上半身的轮廓先整出来。这里指的是胸部,肩部(三角肌),还有背部。建议有兴趣的哥们可以先在锻炼之前准备好几个器械。哑铃(双边加起来40KG)哑铃凳 弹力绳 还有瑜伽垫。

2.刚开始的时候不要求做到很大重量的负重,主要是要让肌肉有发力的感觉。让你的胸,背,三角肌能够发出力量。

胸:俯卧撑 卧推 飞鸟 还有弹力神夹胸,这些都可以去看网站里面的文章。

背:引体向上 哑铃单臂划船 弹力绳拉伸

三角肌:哑铃坐姿推举 前举 平举 阿诺德推举 还有弹力绳拉伸动作

以上这些动作都要根据自己的个人情况来制定重量组数 个人建议刚开始一个动作3组 每组10下

上面说的 打基础的时候,刚好是三个部位。

你可以一周两个循环,一个循环三天,中间一天休息,刚好一天一个动作。然后一套动作大概一个月的时间。这样下来,如果还觉得吃力的话,那你的周期要加长两个礼拜。

有锻炼就要有补充,平时的大米饭肯定要很多的,还有就是水果,蛋白粉。这里介绍一个好东西给大家——馒头!!馒头的碳水化合物比例非常高,而且方便携带,价格实惠,很不错的选择,如果你是要加餐的话,馒头是一个很好的选择。

虽然我训练的效果不算是最好的,但是相信大家也能看出来,只要坚持能付出汗水,就一定会有收获!我想,遇到健身、了解健身、爱上健身是我这一辈子最荣幸的事,如果你也渴望改变自己,一起来吧。

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