资深排骨竹竿男 128到135的健身心得

作为资深排骨竹竿男，我也来发分享下个人健身心得和体验。

先介绍下楼主

身高：180裸

体重：6个月前128，现在135，要继续保持增长！

其实我就是想说，瘦的的人就应该锻炼，去做器械运动。去健身房不只是胖子的专利。楼主6个月前忐忑的进入健身房，看着各种肌肉男，那个惭愧啊。不过楼主还是硬着头皮上了，不敢去健身房，认为大家都在关注你，其实这都是内心不够强大的表现~

哈哈，反正我是我想明白了，无所谓！

我的训练计划是，一周去三天，每次1小时左右。研究生在读……没那么多时间整天健身。

每次只训练1,2个部位，主练大肌群，健身前一般会先跑步个1000米的样子热身。

比如

周一 主练 胸 ，主要是卧推，飞鸟，哑铃卧推，每项3组，每组8-10个，然后辅练下腹部。现在卧推遇到瓶颈了。。推到每边15kg推不动了……不敢往上加了。

周三 主练背 ，主要是 引体向上，坐式拉背器，引体做到力竭，做3组，之后没力气了继续做拉背器，重量稍微比体重轻点，拉背器的话，前啦和后拉都三组么，8个。拉然后辅练下腰。

周五 主练腿， 腿其实都没怎么练，深蹲就怕姿势不对伤了膝盖，最近慢慢的开始练了！也三组，每组10个，然后辅练下手臂，手臂主要是肱三头！

接下去需要对这个计划做一些调整。

ps,楼主生在南方，周围小伙伴都不是很高，所以长久以来有点小驼背。想纠正。

整个健身过程，持续1个小时左右，我一般是5点吃完晚饭，休息1个半小时，去健身，健身完肚子饿了，就去吃碗番茄牛肉面。

见谅……学校伙食太差，只能随便吃，其实我觉得还不错！