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15天增肥5KG 跟我做你一定会有惊喜

2015-03-13 21:20 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

我的装备

如果你能跟我一样做到以下几点,我相信你一定会有惊喜:

1 戒烟:从决定增肥第一天,我便把剩下的半盒烟揉碎扔到楼下,至今未抽一口。

2 节欲:有些人把情欲当作万恶之源,其实完全没必要那么极端,是人就有欲望,强行压制自己反而会适得其反,我的建议是节制,每周不超过2次即可。

3 生活规律:增肥前我每天1点左右睡觉,早晨11点多起床,看上去睡眠时间很长吧?其实白天仍是哈欠不断。增肥开始,我每天11点睡觉,早晨8点多定好闹钟强制自己起床,白天一整天精神都很好。

4 每天吃早餐:以前很少吃早餐,结果就是还没起床胃就开始叫,等到了中午饭点就不觉得那么饿了,吃的自然也就少了。(切记是每天吃)

5 有计划的锻炼:我买了20KG哑铃和哑铃凳, 从网上找了一个新手7周训练计划,昨天刚把第三周练完 。

6 关于食谱:一天大概5餐左右。

把昨天的食谱放上来

早餐8:00:两片全麦面包+2个水煮蛋+一杯全脂奶粉

上午加餐10点:一小把腰果+燕麦片+香蕉一个

午餐12点半:一份黄焖鸡米饭+2碗米饭

下午加餐3点:燕麦片+香蕉

晚餐18点:烧牛肉+白粥一碗+馒头两个

睡前一小时喝一杯全脂奶粉吃点零食。

15天增肥5KG 跟我做你一定会有惊喜

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