15天快速增重4KG 实践证明3分练7分吃是有效的！

当了25年瘦子，终于下定决心增重。

3月20号体重49.5kg，请了私人教练，开始坚持健身，现在4月5号，已经达到54kg 。我的标准体重是70kg，我个人的目标是65kg  。

下面是对比图：

一天6餐以上，三餐+夜宵就4顿了。另外2餐喝袋牛奶吃片面包就是了，不用吃的跟三餐一样正式。实践证明3分练7分吃是有效的！

周一胸，周三背，周五肩，周六腿，周日大休息。循序渐进，慢慢适应慢慢加大重量。我是晚上训练的，锻炼完及时补充4个鸡蛋清，1杯增肌粉，1碗面条做夜宵。吃完如果不是很饱的话，可以吃碗燕麦或者吃个水果，推荐苹果和香蕉。