科学锻炼、合理饮食、充足休息才是增肥王道

增肥前后相差30斤

一天分六餐，早上吃粥、鸡蛋 、馄饨 、包子 。上午加餐喝点牛奶 、咖啡。中午米饭 、面条 、肉类 。下午加餐吃点牛肉、鸡蛋 。晚上和中午一样，面条和米饭是主食，宵夜锻炼完蛋白粉和鸡胸肉，吃点八宝粥做碳水，每天至少一斤蔬菜水果，膳食纤维帮助消化的。

长不胖的话，如果身体没毛病，就是因为基因问题。因为人的基因生下来就决定你单位面积长多少肉，如果要改变就健身，破坏肌肉纤维，通过摄入足够蛋白质和碳水化合物修补肌肉使其增大，这个就是增肥原理。

各位瘦子，增肥要花功夫，而且要靠脑子思考的，不是盲目乱吃。