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上班族瘦子 教你怎么做到少食多餐

2015-12-08 21:43 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

为了能有效增重增肌,我在少食多餐,每天正餐后三小时左右再吃一顿加餐,晚上训练后回家再吃一顿宵夜。由于我训练量较大,为了有效增重,我每天每kg体重会摄入1.8g蛋白质,6g碳水化合物,脂肪尽量少。加餐也是为了满足这个摄入总量。

那么问题来了,作为一个上班族,怎么才能做到少食多餐呢?

我的具体操作方案,看图吧:

上班族瘦子 教你怎么做到少食多餐

之前娘子准备的看卖相很不错就拍了一张发微博了,自己做的一坨翔...图中的食物就是我下午两顿加餐的总量。

大致要准备以下食材:

1、蛋蛋两颗

2、黄大粗玉米一根

3、迷你土豆6粒(或小型番薯4~5条)

4、圣女果十多粒

5、核桃两颗

6、生花生抓一小坨

7、腰果也抓一小坨

实际操作:

1、准备。以上材料至少提前一天准备好(我一般让娘子买好一星期的)

2、煮熟。第二天早上上班前一小时,拿个蒸锅把水烧开,把玉米、土豆放到水里煮,鸡蛋翻到架子上蒸(直接煮会很老),中火共20分钟

3、放凉。然后拿出来大概吹凉一点后,我会放到冰箱冷冻室冰个20分钟,目的是去热(时间多也可以放在外面自然凉,太热了热气闷得整个饭盒都是很脏乱差的,而且打开后味道比较大)

4、干果。核桃、腰果、花生直接放饭盒就行,圣女果洗干净把水甩干净吧

5、摆位。好吧参考上图,如果用比较大的土豆或比较长条的番薯什么的,就切片或掰断再塞进去,充分利用不多的空间。图中恰好塞满,满了一点点出来使劲合上了

虽然要花点心思和时间,但这绝对是最自然健康的零食、加餐了,自己根据自身情况(减肥、增重)控制带上的热量即可。

缺点是,很快你的同事们就会议论,最近好像每天下午都有个傻逼在偷偷啃番薯啊哈哈哈哈。

PS:这盒看起来吃完会放很多屁,撸主表示亲测不会!

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