事实证明 做到我这些你也能增肥

我以前也很瘦，身高175 体重106，一副弱不禁风的样子。后来经过一年努力成功增肥到130斤，这期间流了多少汗水只有自己知道。每个瘦子都有自己的烦恼，被人欺负，女朋友没安全感，自己也很自卑。你要想增肥，毅力和坚持真的很重要。我就给大家说下我增肥的经验吧。

如果你真想增肥，就要有一个良好的生活习惯。

喝酒抽烟能戒就戒。戒色，如果你经常撸的话，一定要戒，撸多了人就会显得没精神。各种负面影响，因为你消耗的是自己的元气。

先从自己的生活习惯改变，每天早上一定要吃早餐，还要吃好，经济好点的喝点牛奶，吃点面包鸡蛋，反正就是吃的好。

少食多餐大家应该也都知道，时间充足有钱的话，9点到十点之间可以加餐，加餐之前做几个俯卧撑啊，或者稍微运动一下，吸收会更好，而且你吃的也香。

经济不大好的，其实加餐可以买点燕麦，燕麦很便宜的，再买点蜂蜜。用蜂蜜充着喝很好喝，更容易吸收。

中午吃饭主食可以吃米饭馒头，这些碳水化合物很高的。

下午加餐大概3点左右，加餐之前我建议是运动一下。

瘦子一般都肠胃不好，吃多了不吸收，你可以多吃点木瓜香蕉蜂蜜，或者胡椒素。喝纯牛奶拉肚的，那就喝不含乳糖的或者酸奶，酸奶有益生菌对肠胃消化比较好。

现在说说锻炼方面，这点很重要，光吃不练也没多大用。

如果你不想把你吃的都变成脂肪肥肉，更要健身锻炼了，我们瘦子腹肌很好练的，因为瘦的体脂很低，稍微练下腹肌就出来了。

健身的话有条件可以去健身房，没条件的话只能徒手健身了。那些跑步什么的还是算了，锻炼之前热身的话可以跑一会步，或者做俯卧撑热身。我们瘦子要做无氧器械锻炼，所以有氧的不要做。

每天抽点时间去锻炼，健身房的话一天锻炼一个小时左右。徒手就跟着电脑学习下，俯卧撑啊，腹肌撕裂者……等等都可以做，就算一天几个俯卧撑，也比不锻炼强。

锻炼完，吃的要好

牛奶鸡蛋，碳水高点的食物，或者高蛋白的。因为刚练完，身体正是需要补充的时候，这时吃好的，正是久旱逢甘露。有条件的锻炼完可以吃点增肌粉或者蛋粉，条件更好的吃些鸡胸肉，牛肉。香蕉之类的。

尽量早睡早起，不要超过12点在睡觉，一天睡八个小时是必须的。

以上都是我的经验之谈，有问题的欢迎大家咨询。总结一下要吃好，睡好，健身锻炼不可少。