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瘦子11点增肥经验,不再蓝瘦香菇

2016-10-23 21:00 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子11点增肥经验,不再蓝瘦香菇

1以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主,鸡蛋、燕麦、瘦肉(牛、羊、猪)、纯牛奶、豆类制品为主。

2每天多喝水,戒色戒烟戒酒,改变熬夜等不良生活习惯。早睡早起。

3三分练七分吃,适量的锻炼有促进骨骼生长,细胞和器官的发育。

4多餐杂食,一天在保证3餐的前提下,多加2餐,或辅助的食物。比如牛奶、水果、每餐粗纤维的食物可以适当摄入。

5瘦的人不宜长跑,500-1000米当热身,活动身体就可以了。

6每天完成俯卧撑,过几个月你会发现自己的胸部起来了,肋骨也不这么明显了。手臂的维度也有变化的。隔天是相对来说的,新手的话,由于练俯卧撑没有一个量的变化,所以每天固定的组数和连续时间会导致胸部肌肉和手臂,后肩的酸痛不适。但是,可以每天少量练习,练五休二,或练二休一,练三休一。等有一个等级的变化后,你就是每天连续一百个俯卧撑,每天练,你第二天身体胸部还是跟昨天一样,不会酸痛的。

7肠胃有问题的得看看医生,病理和生理,先天和后天的问题是不同的。一个人太瘦了,有可能是营养不良,也可能是骨骼,骨架发育不好,太小了。

8有些人的吸收比较差,可能同样体重身高的二个人,他2个月就增了15斤,你却2-3斤。所以,不要气馁,更不要放弃。

9身体也是得调整,休息的。所以切误每天高强度地健身锻炼,这样只会让你精瘦,增肥效果是甚微的。

10少喝饮料,汽水。不要增加你心脏的负担,睡觉时平躺,不要侧着,倦着身子,一是会加重脊柱侧弯,二是对呼吸产生影响。三是不利青年发育。四是加大遗精、滑精的发生机率。

11身体是一个整体,是几百万年自然演绎的生物传奇,所以不要乱吃激素,想靠药物来达到增肥的目的,这样是错误的,身体健康重要还是外表体型重要?

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