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事实证明 这样做一定会长胖

2017-01-09 18:00 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

事实证明 这样做一定会长胖

本人身高175,从2016年的6月份开始下定决心增肥,从最瘦时的58公斤到如今的70公斤 ,还是需要一些努力的。

目前体重比较标准,接下来打算在保持体重不变的前提下,增肌减脂,希望大家指教。

说一下我的长胖心得吧,我觉得增肥主要注意两点,一是摄入量要比平常大,二是运动以无氧为主有氧为辅。多摄入蛋白质作息正常 。

增肥见效最快的时候主要在6到8月份,之后差不多都是瓶颈期。目前体重一直徘徊在70公斤左右,是保持期。

我主要做一些力量运动,比如臂力器,拉力器,配合爬山健走,多的时候走个一万米。这样消耗了肯定会饿的,运动完后,吃好多点饼干或者奶酪面包,喝全脂高钙奶粉。

事实证明,在肠胃正常的前提下,摄入量大于消耗量一定会长胖起来,希望我的经历能给大家一些参考和启发。

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