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三分练七分吃 两个月增肥20斤

2017-03-28 20:15 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

三分练七分吃 两个月增肥20斤

瘦子想增肥,三分练七分吃,本人跟着增肥网的方案两个月胖了20斤。如果没条件去办健身卡,可以在网上购买哑铃,有了哑铃其本上可以锻炼到身上的每个部位了。

吃:

本人一天吃六餐,看起来比较多,其实花不了多少钱。早上吃三四个鸡蛋配合蛋白粉,中午十二点午饭,是在外面吃外餐。下午三点吃水果,然后五六点的样子吃晚饭。晚上七八点锻炼,锻炼完后半小时吃三四个鸡蛋配合蛋白粉。晚上九点多吃了水果,十点半睡觉。

练:

锻炼首先可以从大肌块开始,胸、腿、背。最好一天只锻炼一个部位,假如今日练胸,明日练腿,后日练背肩,大后日练手臂,然后腹,一周一轮回。锻炼一次一定要做到力尽,肌肉胀痛,肌肉分裂后要在休息的同时补充足量的蛋白粉得到修复,增大,从而达到增肌的目的。

一定要全身都练效果才会更好,一天一个部位,一周一个轮回,一周休息两三天。

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