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如何在一个月长胖30斤!我想说两点经验

2017-05-30 21:00 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

很多网友都在问,有什么好的增肥方法,我要在一个月内长胖30斤!我想说,你看过一些增肥成功者的经验吗,那些大神的经验哪个不是说增肥要靠吃和练!有的网友看到这么麻烦的就退缩了,增肥没有捷径,只有坚持,唯有坚持才能成功,唯有坚持才能撑起衣服。

如何在一个月长胖30斤

先说练。

人有很多肌肉群,比如背部、胸部、腹肌、腿部,一次练一个大肌肉群,每次练一个小时。一个大肌肉群可以有很多不同的健身动作,一般一天练4个左右,一个动作做4-6组,每组动作8-12个即可,组与组之间休息30-60秒,4个动作之间每个休息几分就好。

还有锻炼时动作一定要到位,充分刺激到肌肉才可以撕裂肌肉,再补充碳水和蛋白质,达到补充营养的作用。

一天练一个肌肉群,星期天可以休息,然后下个星期再循环。

如果发现哑铃重量有点轻,可以适当加一点重量,不要盲目猛加太多,第一你的动作可能不标准,第二大重量可能会让你受伤。

然后就是最重要的吃了。

健身的都知道三分练七分吃,吃什么是很多新手不知道的,没有正确的吃。我们瘦子,有的是肠胃不好,有的是新陈代谢快,所以吃是一定要吃好的。早饭7点左右可以吃1碗粥+2个蛋白,9点左右吃一个香蕉+2个馒头(刀切就行,不要吃肉馒头,里面的肉不好),午餐11.30左右吃米饭蔬菜肉类,下午2点多3点左右吃几个馒头,晚饭5点多左右米饭蔬菜肉类。

切记吃饭后要1个小时才能锻炼,锻炼前先热一下身,相信体育老师都教过怎么热身,热身完毕吃一个香蕉再锻炼,锻炼完30-60分钟内吃10个蛋白鸡胸肉馒头,我推荐的只是相对便宜的也很有用的,一天也要不了多少钱,10几块钱足够了。

睡眠也很重要,每天最好10点前睡,最晚也不要超过11点,睡足8个小时,有利于肌肉恢复生长。

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