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瘦子长肉不容易 大三学生是怎么做到健身增重的

2017-06-15 21:34 作者:网络 来源:zf135.cn 次阅读

本人大三学生党,瘦子一个。身高175体重56KG。后来在健身房遇到一个比较牛的健身达人,他健身已有三四年,比教练都练得好。

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于是我就跟着他练,本人最爱推胸和飞鸟。所以胸的效果比较显著。一直没吃蛋白质粉。每次早上2鸡蛋,练完4鸡蛋。还有以前本人都是从来不吃早餐,自从健身后,必须8点半爬起来吃早餐,吃完早餐再睡。早餐很重要。

做完重量后最后最好做组加重量,就是超负荷的。帮你的搭子帮你看着。这样刺激下肌肉。练完一个部位。第二天不要接着练,长肌肉是你肌肉撕裂后重组的过程。所以要休息一两天。每天在宿舍睡觉之前,60个俯卧撑,60个仰卧。

现在已经接近超过65KG了,瘦子长肉不容易。练好,休息好,猛吃。 除了正常的三餐外,还要在两餐之间加上加餐和宵夜。建议一天六餐,可以保证你训练后受损的肌肉有足够的营养恢复,还有身体所需的能量要源源不断地输入。

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