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70天增重20斤的秘密 我是如何做到的

2017-09-19 21:27 作者:一眼岁月 来源:zf135.cn 次阅读

我是从六月一号开始健身,到现在差不多两个半月70天,现在刚上69kg,前后增重20斤左右,比较理想,当然付出的也比较多,希望自己能坚持!下面看看我是如何做到的。

70天增重20斤的秘密

我的饮食:

上午8:00-8:00:牛奶240ml+燕麦片+面包

10:30:鸡蛋2颗+香蕉一根

中午12:30:正常午餐,媳妇做什么就吃什么,但是要保正吃一定的主食,例如馒头和米饭!

4:00:这是去健身房前的一次加餐,1块士力架或者巧克力,保证足够的热量,香蕉一根同样也是热量,米糊糊一碗,可以少加点燕麦,鸡蛋两个!

晚餐7:30-8:00:媳妇安排,做什么吃什么,一般是中午的剩饭,加热一下,很方便!

10:00-10:30:牛奶一杯+少量燕麦!

关于训练:

建议有条件的去健身房吧,第一,有气氛,可以像别人请教问题,少走弯路!

第二:器械齐全,方便,全面!

当然家里也可以健身,徒手、哑铃,但是最好有计划,如果乱练会很费劲,也没什么效果!

不论是去健身房,还是在家里,我都建议大家多去看看关于健身和增重的知识,帮助很大,我一般会去135健康增肥网往看经验!

其实我的训练也是很一般的方法:三练一休,热身十分钟胸+肱三,背+肱二,肩+腿,腹肌天天练也可以!

如果你励志要改变自己,只是嘴上说说,而不去行动,只会做一辈子瘦子!如果你踏入健身房,那么就等于成功了一半,如果再加上一句“能坚持下去”的话,那么肯定就是成功喽!

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