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增肥失败还是饮食习惯的问题

2018-03-04 21:55 作者:秩名 来源:zf135.cn 次阅读

增肥前体重105.8 (不含衣物)

第一个月后116.7 增加11斤

第二个月后123.3 增加6.4斤

第三个月后129.0 增加5.7斤

三个月共增重23.1斤。

作为一个从小瘦到大的瘦子,一直对自己的单薄身材感到苦恼。以前也尝试过增肥,最后也没什么效果。这次能够成功增肥,我觉得多吃加餐还是有效的,至于以前失败的原因,我觉得只是缺少个体重秤吧!

当然,体重秤只是一个玩笑话,增肥需要好一点的体重秤这是真的。增肥也需要日积月累,并非一日之功。这个过程很缓慢也很细微,有个好的体重秤可能记录那些微妙变化,从那些微妙的变化也能让你增加增肥的信心。

我以前总觉得我瘦是体质原因,肠胃可能不太好,吃多了也长不胖。但现在我不这么认为了,追究原因,还是饮食习惯的问题,吃的真不多,还略挑食。

现在饭量增加了,效果还是可以的。其实每次吃饭吃到一半我就不想吃了,但我一想到,当你吃不下的时候你永远也别想胖,增肥欲望就会促使我继续吃下去。真的是死撑、撑死。

吃饭时偶尔会有“我让它进去,它却要想要出来”的时候,我会放慢进食的速度,慢慢吃。我之前有个不好的习惯,吃饭大口吞,这样饱的快,准确的说,有了“我吃饱了”的错觉 。不仅日常能量摄入不足,没有细嚼,还对肠胃有了一定负担。所以吃饭一定要细嚼慢咽。我现在吃饭都是慢慢吃,一大碗饭要吃四十多分钟。

多喝水,我一般都是喝温开水,早上起来一杯,晚上睡觉前上喝一杯 。平时有时间就喝。但注意不要饭后喝,起码要在饭后半小时。人体百分之七十是水分,增肥怎么能少了它呢?个人建议多喝水 ,不敢保证绝对增肥,但至少对身体是非常有益的。有时一天体重没有“达标”时我都会吃个苹果或是喝水来凑数。

当然,每个人体质不同,所以别人的建议也仅供参考。我没有特意的去加餐,只是平时硬着去吃多些,可能是肠胃没有想象的那么差,也可能是到了长胖的年龄了。以上是我个人意见,希望对大家有所帮助。

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