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让我从110斤胖到140斤的增肥高招

2018-03-25 21:48 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

让我从110斤胖到140斤的增肥高招

本人身高1米75,最瘦的时候110斤,现在已经增肥到140斤。下面分享我的增肥高招。

人为什么会长胖?简单来说就是你从食物中摄入的热量大于你日常消耗的热量。做什么会消耗热量?除了工作,像跑步、走路、站立、坐、哪怕你躺着,这些都消耗热量。

那么什么食物热量高?碳水化合物、蛋白质、脂肪都可提供热量,其中以含碳水化合物为主的食物是最容易消化吸收的。

我一天吃6餐,早上6点到晚上10点平均分配用餐时间,三餐时间正常吃饭,饭后2至3小时再进餐一次。那么多出的这三餐该怎么吃呢?主要看这三点:高热量,方便,价格便宜。比如我在超市买了一条大面包,在大超市的烘焙区都能买到,就是那种最大的。这个大面包一天分三次吃完,每次配一小袋速溶豆花,方便高热量便宜。有时候我也会在饭后吃点多酶片帮助消化。注意晚上吃饭后不要马上睡觉,胃不好的人容易肚子痛。

我觉得买那种增肥药和营养品完全没必要,浪费钱,还不如多吃点。

可能你会问,一天吃这么多怎么可能吃的下?其实胃可以慢慢被撑大的,以前早上我只吃两个馒头,现在能吃4个馒头加两个茶叶蛋加一碗汤。

当你每天吃6餐的时候,已经离增肥不远了。

健身增肥的身材是最好的,但要比只靠吃的人付出更多的精力和汗水,可能你练了三个月长了15斤,但当你停下来不练一个月体重就会往下掉,辛苦练的肌肉线条都会慢慢消失,而靠吃增肥的人增肥成功后只要按平时正常饮食就能保证体重,就算你一段时间身体不佳掉了几斤,但只要你注意下饮食就会马上体重上来。当你长到某个节点时,是很容易用饮食保持的。

以上都是我的增肥高招,总结就是多吃碳水化合,食物要新鲜的,不要吃些薯片饼干那种含添加剂的工厂食品,保护好自己的胃吃点多酶片,别熬夜。

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