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跟我学,一个月必长胖10斤!

2018-06-07 22:22 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

跟我学,一个月必长胖10斤!

本人身高173,体重一直在105斤左右徘徊,从来没胖过。

从上个月5日开始增肥,先戒烟,早晨4点半起床,冲杯燕麦片。五点到公园跑步五分钟热身,切记,热身就好,不要多跑。然后深蹲,箭步蹲,卷腹,跳绳,俯卧撑。每项动作都做三组。数量循序渐进。运动中记得补充水份。结束后两个鸡蛋,一杯牛奶冲蛋白粉,蛋白粉要动物蛋白。美若克斯五百左右一桶。

八点到单位后一碗粥,一个花卷,两个鸡蛋。

中午正常吃,下午三点左右喝杯奶。晚餐正常吃,饭后散步,接着无氧举铁锻炼一个小时,一副哑铃可以练全身。锻炼完牛奶冲蛋白粉,鸡胸肉。

一个月必长胖10斤左右。希望能帮到大家,我现在130斤。

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