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瘦人怎样才能长胖?训练休养饮食

2018-07-12 23:07 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

在我30岁以前的时候我的体重就没有超过53KG,我一度十分的苦恼,我吃的也很多,但就是不长胖,后来我无意中看了一本健身杂志,了解了许多瘦人怎样锻炼和营养方面的知识,通过了几年的刻苦锻炼,体重涨到了68KG,肌肉饱满,身材匀称,人也变的自信起来。

瘦人怎样才能长胖?训练休养饮食

现在我总结几点我能够长胖的心得:

瘦人长胖三要素:训练,休养,饮食

第一:瘦人的基础代谢率高,自身的热量消耗大,再加上好动,所以一般的饮食根本满足不了长胖的需求,所以要比平常吃的更多,让身体囤积更多的热量才可能长胖;

第二:要通过系统科学的健身训练,每周3-4次,每次45-60分钟的器械负重练习,一般3个月左右就可以看到增肌的效果;

第三:合理的休息,要保证足够的睡眠,肌肉的增长和修复都是在夜里睡眠时进行的,良好的生活习惯是增肌的保证;

第四:合理的饮食,多吃高蛋白,中碳水化合物,低脂肪的食物,如鸡蛋,牛奶,蛋白粉,牛肉,鸡肉等等;

总之,锻炼是一个长期的过程,要想长胖最终获得好的身体,令人羡慕的身材是要付出艰辛的努力和辛勤的汗水的,要把运动当做生活中不可或缺的一部分,习惯并享受运动带来的乐趣!

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