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瘦子一个月增重12斤 坚持才能看到效果

2018-09-04 21:15 作者:消息 来源:zf135.cn 次阅读

瘦子一个月增重12斤

首先,我想告诉大家一句话,增重并没有你想的那么难,只要坚持就一定有效果,有人说他断断续续练了一年了怎么没效果,我认为如果断断续续就干脆别练了,浪费时间还浪费钱的。

说说我的情况,当了23年的瘦子,体重从来没有超过120斤,吃的很多就是不长肉,也尝试过中药,一点用也没有。但是现在,就是从7月到8月一个月的时间增重了12斤。

现在我来告诉大家我的增重方法,其实很简单就是锻炼,记住一定要坚持,断断续续的健身根本看不到效果!

我是一周去健身房锻炼六天,休息一天。每一天就练一个部位。

比如周一练肩,周二练胸,周三练背,周四练二头三头,周五练腰腹,周六练腿(必须要练的,虽然很痛苦)。每个部位大概3到4个动作,一个动作4到6组,一组8到12个,重量在自己最大承受范围,不能大于这个重量不然动作会变形。需要注意的是,吃完饭最少半小时后在健身哦。 有条件的话可以买一罐增肌粉,如果可以的话买好一点的别买国产。每天练完半小时内来两大勺。

每天最好吃4到6餐,每一餐不要吃太饱。如果上班没时间的话带点面包牛奶香蕉饼干之类的。

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