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瘦子怎么样才能胖起来

2018-09-27 21:18 作者:LynNe 来源:zf135.cn 次阅读

从小到大就是个瘦子,逢年过节回老家更是被亲戚朋友追着问是不是不爱吃饭,风一吹就能吹走云云,听得相当心塞。一年前开始下决心增重,迷迷茫茫走来,从49kg到现在59kg已经重了20斤,目标是135斤,加油!下面就来说说我是怎么样胖起来的。

瘦子怎么样才能胖起来

我们瘦子的新陈代谢比较快,所以想胖起来就要吃得比平常人要多

大家平时可能都会觉得自己一天吃得够多了,可就是长不胖,其实只是我们自己觉得而已,我们属于外胚体质,新陈代谢快,所以想增重摄入的热量就要比普通人多。

我在上午,下午还有晚上都会加餐,也就很简单的一餐,有时就一包麦片加两片面包,有时就一瓶酸奶加几块饼干,反正有东西吃就好。平时吃要高蛋白,肉类,豆浆那些,还有高碳水,米饭粉那些。再就是配合锻炼和好好睡觉。

想增重摄入的热量就要比普通人多

蛋白质和碳水具体要摄入多少呢,我这里有个公式,大家可以参考下。

每天每公斤体重,摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60kg的瘦子举例,就是:每天需要吃 108g蛋白质 和 360g碳水化合物。

现在胖起来的样子

可能还有些瘦子会说我吃不下怎么办?

必须要吃下,不吃饭怎么可能胖起来呢?那就多运动,有空去健身房挥洒一个小时汗,不多,就一个小时你就会很饿了。推荐去健身房,因为器械比较齐全,健身前一定要充分热身,把筋骨拉开,这样能最大程度避免受伤。曾经我就是着急训练,没好好热身,肩膀那练得骨头之间会弹响,酸痛,停了半个月肩膀的训练才慢慢恢复来。练完也要拉伸,练完拉伸能够帮助肌肉早点恢复,早日变大,总之锻炼前后的拉伸都很重要。

想吃增肌粉的话也可以。我主要是练完半个小时内吃增肌粉效果好,平时的话如果我当天的碳水和蛋白质摄入不够了,我也会喝增肌粉。

还要记住,要增重千万不能熬夜

熬夜代价很大,我以前就是经常熬夜,体重上不来不说,还有精神非常差,眼神空洞,眼袋大。

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